Làm thế nào để có được eo thon dáng đẹp mà không phải ám ảnh về ăn kiêng và tập luyện vất vả?
Eo thon dáng đẹp là một hình mẫu lý tưởng trong mắt nhiều người. Tuy nhiên, nếu cho rằng giữ dáng là phải ăn kiêng và tập luyện vất vả thì bạn rất nên cập nhật những bí quyết sau đây.
Dưới đây là bí quyết để dáng đẹp eo thon thả đơn giản mà hiệu quả mà bạn nên xem qua:
Để có eo thon dáng đẹp – Uống nhiều nước
Cấp nước cho cơ thể là chìa khoá giúp quản lý cân nặng và duy trì sức khoẻ tổng thể. Thỉnh thoảng, cơ thể lẫn lộn cảm giác khát và đói. Chính vì vậy uống nhiều nước lọc không chỉ giúp cho cơ thể đầy năng lượng và các chức năng hoạt động bình thường mà còn giúp tránh các cơn đói do nhầm lẫn với khát nước. Tương tự như vậy, khát nước cũng khiến cơ thể thèm các loại nước có đường nhân tạo không tốt cho cơ thể và gây tăng cân như soda, cà phê, cocktail… Hãy để một bình nước đầy ở ngay bàn làm việc và nhắc nhở bản thân uống nước điều đặn, kể cả khi bạn phải thường xuyên di chuyển ngoài đường.
Để có eo thon dáng đẹp – Ăn chậm lại
Nếu bạn sắp sửa đi ăn cùng đồng nghiệp, bạn bè… Lần này hãy cố gắng ngồi vào bàn và bắt chuyện nhiều hơn. Khi việc ăn bị phân tán, bạn sẽ gắp ít hơn và ăn ít hơn.
Thực tế, trong một nghiên cứu trên tờ Clinical Endocrinology & Metabolism, các nhà nghiên cứu yêu cầu mọi người ăn một bát kem trong vòng 5 hoặc 30 phút. Người mà ăn từ từ đã tiết ra nhiều hormone ở ruột mà phát tín hiệu “dừng ăn” và báo cáo no sớm hơn. Vì vậy, bạn nên ăn chậm hơn và nói nhiều hơn trong bữa ăn để góp phần làm eo thon dáng đẹp mà không phải tốn công sức chút nào.
Để có eo thon dáng đẹp – Đừng lãng phí thời gian vào các loại thực phẩm ăn kiêng
Về mặt lý thuyết, các loại thực phẩm đính nhãn ít béo (low-fat) hay ít Calo (low-calorie) nghe có vẻ rất tốt. Vâng, đó là về mặt lý thuyết. Vấn đề là các loại thực phẩm này được chế biến nhiều công đoạn và chứa hàm lượng cao carbohydrate. Chúng sẽ chuyển thành đường trong cơ thể, tích tụ dưới dạng mỡ và làm tăng cân. Không chỉ vậy, nhiều công ty thực phẩm còn cố gắng bơm đường, muối và chất phụ gia khác vào sau khi đã loại bỏ chất béo.
Để có eo thon dáng đẹp – Ngủ đủ giấc
Nếu bạn muốn duy trì chỉ số sức khoẻ BMI, bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm tăng cân nặng và thay đổi khẩu vị khiến bạn thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm nhiều calo, chất béo và đường. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm cạn kiệt năng lượng, ảnh hưởng đến hiệu quả tập thể dục.
Để có eo thon dáng đẹp – Tránh các loại chất tạo ngọt và soda ăn kiêng (diet soda)
Chất làm ngọt nhân tạo hiện đang gây nhiều tranh cãi. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng không ảnh hưởng đến cân nặng, một số khác chứng minh các loại đồ uống không có Calo (calorie-free) có thể gây tăng cân bằng cách kích thích cơn đói. Lời khuyên dành cho bạn là hãy tránh các loại chất tạo ngọt, thay vào đó là uống nhiều nước trái cây và ăn hoa quả.
Các loại nước có ga không đường hay dành cho người ăn kiêng tạo cảm giác thèm đường và nghiện. Đây cũng là lý do tại sao rất nhiều người nghiện nước ngọt và soda. Thêm vào đó, uống soda ăn kiêng khiến cho bạn rơi vào bẫy Calo và nghĩ rằng bản thân đang không tiêu thụ Calo và vì vậy mà bạn có thể mua thêm một phần salad và phô mai.
Để có eo thon dáng đẹp – Tự vào bếp
Ăn uống lành mạnh không bao giờ nhàm chán nếu bạn biết cách phối hợp các loại thảo mộc và gia vị. Chúng giúp tăng hương vị của món ăn và đồng thời cung cấp đầy đủ vitamin và chất béo thực vật lành mạnh (thay vì chất béo động vật).
Đơn giản, hãy bỏ thêm một vài lát ớt chuông xanh và một trái ớt sừng trâu (cayenne pepper) được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy thêm một ít calo từ bữa ăn cũng như cung cấp ít nhất 551 IU vitamin A cho cơ thể (mỗi 149g ớt chuông xanh). Hay thêm một chút ớt bột và tiêu thay cho bơ trên bông cải xanh hấp. Hoặc bạn cũng có thể rắc nhiều loại thảo mộc khô, tỏi và bột ớt lên món ức gà nướng là đã kích thích thị giác và tăng thêm mùi vị đậm đà cho bữa ăn rồi.
Để có eo thon dáng đẹp – Ngừng đếm Calo
Có sự khác biệt rất lớn giữa cách cơ thể bạn tiêu thụ 1000 calo từ thức ăn vặt và 1000 calo từ toàn bộ thực phẩm. Nếu để tâm trí rơi vào “bẫy calo” sẽ khiến cho bạn từ chối các loại thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng và chất béo lành mạnh như cá béo (cá dầu), bơ, các loại dầu (dầu dừa, dầu olive), các loại hạt và sô cô la đen.
Cách tốt nhất và đơn giản nhất để có eo thon dáng đẹp là tập trung hoàn thành bữa ăn chứa đầy đủ protein (cá, thịt gà, đậu phụ), rau củ quả và chất béo lành mạnh. Các bữa ăn đầy đủ chất cùng với việc chú ý đến dấu hiệu đói của cơ thể, bạn có thể giữ do eo thon dáng đẹp mà không cần phải kiêng ăn vất vả nữa.
Để có eo thon dáng đẹp – Nạp đường một cách thông minh
Đường có thể tích trữ dưới dạng mỡ, phá hoại vóc dáng và gây hại sức khoẻ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải cắt hoàn toàn đường trong khẩu phần ăn, chỉ cần bạn lựa chọn thực phẩm và nạp đường một cách thông minh. Cơ thể chỉ cần một lượng đường tự nhiên rất ít mỗi ngày, thường có trong trái cây và ngũ cốc. Còn đường tổng hợp công nghiệp, dù ít hay nhiều cũng không tốt cho cơ thể và vóc dáng của bạn.
Nếu cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi sau khi nạp quá nhiều đường, bạn có thể ăn một lát chanh hoặc uống một ly trà ấm để được thư giãn.
