Một ngôi sao truyền hình người Pháp - Camille Volaire là tác giả của cuốn sách chia sẻ về phương pháp giúp nâng cấp vòng một bằng những bài tập đơn giản tại nhà. Cuốn sách này được bán rất chạy và hóa ra để đẹp, bạn chỉ cần siêng tập luyện thể chất hàng ngày.
 |
| Nên thực hiện những bài tập này như một thói quen hàng ngày của bạn để có được kết quả tốt nhất. |
Bài tập 1
Đây là bài tập khởi động, giúp sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
Luân phiên duỗi tay, nắm tay.
Bài tập 2
Giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.
Kỹ thuật:
Dang rộng hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng phải song song với sàn nhà.
Thả lỏng cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau.
Đầu của bạn phải bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.
Bài tập 3
Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn.
Kỹ thuật:
Nằm sấp xuống.
Đưa tay ra sau đầu.
Nâng thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.
Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu lên. Hai chân nên được giữ lại với nhau.
Bài tập 4
Bài tập này rất quan trọng giúp tăng cường cơ ngực.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang với ngực.
Đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
Bài tập 5
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng và duỗi thẳng tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
Đặt một cuốn sách dày vào mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
Dang rộng hai tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt bạn.
Bài tập 6
Giúp kéo căng cơ ngực và sửa tư thế.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, thả lỏng vai.
Duỗi hai tay sang một bên, úp lòng bàn tay xuống.
Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Luân phiên các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần thực hiện.
Bài tập 7
Bài tập này là để tăng cường cơ ở vòng một.
Kỹ thuật:
Giữ cơ thể thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
Duỗi hai tay của bạn song song với sàn, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
Di chuyển tay của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 8
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, giữ hai chân song song với nhau.
Lấy một cái gối; đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt gối và sau đó thả lỏng.
Bài tập 9
Giúp tăng cường các cơ hỗ trợ ngực.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng và giữ hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
Bài tập 10
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cơ lưng.
Kỹ thuật:
Gập cánh tay về phía trước, giữ khuỷu tay ngang với vai.
Đặt một lòng bàn tay lên trên tay kia.
Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Tần suất các bài tập
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần mỗi ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên. Sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần mỗi ngày. Khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả khả quan đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần các bài tập này 3 ngày một tuần. Thực hiện những bài tập này chỉ tốn 15 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến hiệu quả đáng kinh ngạc.
