Người có dáng quả táo dễ tích mỡ ở bụng, nên hạn chế thực phẩm chứa đường, tăng cường chất béo lành mạnh để no lâu.
1. Dáng quả táo
Người có dáng quả táo dễ tích mỡ ở bụng.
- Đặc điểm: thân dày, vai rộng, hông nhỏ, chân và cánh tay nhỏ, dễ bị tích mỡ ở vùng bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, hội chứng chuyển hóa.
- Nên: ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh để cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời, giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Chất béo lành mạnh ảnh hưởng tối thiểu đến mức insulin, nhờ đó, đường huyết sẽ được duy trì ở mức trung bình.
- Không nên: ăn quá nhiều tinh bột tinh chế và thực phẩm chứa đường. Nên kiểm soát lượng tinh bột, đường ở mức 40% tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nên hạn chế các loại đồ uống có đường.
2. Dáng quả lê
Người có dáng quả lê tích mỡ nhiều ở nửa thân dưới.
- Đặc điểm: vai hẹp, eo nhỏ, hông và đùi lớn, mỡ tập trung nhiều ở vùng mông và đùi.
- Nên: ăn nhiều thực phẩm chứa protein nạc và chất béo lành mạnh để xây dựng cơ bắp, giúp vóc dáng thon gọn hơn.
- Không nên: ăn thực phẩm chế biến sẵn, các thực phẩm chứa đường. Tránh ăn tất cả thực phẩm có chứa nhiều hơn 3g đường trên nhãn mác.
3. Dáng đồng hồ cát
Người có dáng đồng hồ cát dễ tăng cân không kiểm soát.
- Đặc điểm: eo nhỏ, phần thân trên và dưới đều nhau, dễ tăng cân khó kiểm soát vì trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể khiến bạn khó nhận ra.
- Nên: ăn nhiều rau, đồ ăn nhẹ giàu chất xơ như dưa chuột, cà rốt, nước ép cần tây, bơ hạnh nhân để no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tiêu hóa.
- Không nên: ăn đồ ngọt, bánh kẹo, các món chứa nhiều đường và chất béo. Nên hạn chế căng thẳng vì hormone căng thẳng sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ tăng cân.
4. Dáng thước kẻ
Dáng người thước kẻ có thể thiếu cân nhưng vẫn dư mỡ thừa vì thiếu cơ bắp.
- Đặc điểm: thân mỏng, không có hoặc rất ít đường cong, tạng người khó tăng cân.
- Nên: duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ tinh bột, chất béo, protein, chất xơ. Tạng người gầy cũng có thể có mỡ thừa nên cần duy trì thói quen ăn đến khi no, không ăn quá nhiều hoặc quá ít và tích cực tập luyện để xây dựng cơ bắp, tạo đường cong.
- Không nên: lạm dụng bột protein để tăng cân hoặc ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ. Cơ thể cần khoảng 1g protein cho mỗi kg trọng lượng, nên bạn cần điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. Dáng người thước kẻ có xu hướng nhẹ cân chứ không thừa cân nên cần xây dựng chế độ tập luyện phù hợp để nâng cao thể trạng.
5. Dáng ốc quế
Người có dáng ốc quế dễ tích mỡ ở nửa thân trên.
- Đặc điểm: ngực, vai và cổ to, phần thân dưới nhỏ, dễ bị tích mỡ ở nửa thân trên, đặc biệt là vùng bụng và bắp tay.
- Nên: ăn tinh bột phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu... để cung cấp năng lượng lâu dài, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Không nên: ăn chất béo không bão hòa đa vì chúng có tác động xấu đến cơ thể. Không nên ăn vặt với các món ăn chứa nhiều đường, muối.
