Đặt hai ngón cái ở hai bên dưới cằm, hơi đẩy cằm xuống tạo thành lực cản, từ từ trượt ngón cái dọc theo đường xương hàm tới hai tai. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này giúp kéo căng đường xương hàm, loại bỏ mỡ thừa dưới cằm.
Ngồi trước bàn, đặt hai khuỷu tay lên bàn, đặt hai nắm đấm dưới cằm. Từ từ mở rộng miệng, đẩy nắm đấm tay lên, tạo lực cản. Giữ trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này giúp vùng da dưới cằm săn chắc hơn.
Ngậm miệng và từ từ đẩy hàm về phía trước, nâng môi dưới lên. Cảm nhận sức căng của các cơ. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này giúp cải thiện các cơ ở phần dưới khuôn mặt.
Há miệng càng rộng càng tốt và nói âm "O" hoặc "E". Cần dùng lực của các cơ vùng dưới mặt để phát ra âm thanh. Cố gắng không để hai hàm răng chạm vào nhau hay để lộ răng. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp quanh miệng, môi.
Giữ cho đầu song song với sàn, nhẹ nhàng di chuyển phần đầu ra sau để cảm nhận được cơ bắp co lại, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này giúp tác động tới các cơ dưới cằm, giúp cằm thon gọn.
